24 dicas para grande perda de peso

Você sente que não está mais se movendo para frente? Talvez seja hora de fazer alterações que estão esperando há muito tempo. Você precisa rever seus hábitos alimentares e sua prática de exercícios? A tarefa é tão delicada que muitos de nós não demoram mais de um dia (você se reconhece?)! Então, como envolver o mecanismo?

A chave para o sucesso é mudar as coisas pouco a pouco. Razão em termos de pequenos passos fáceis, como não colocar leite integral em seu café da manhã, mas leite desnatado. Assim, você pode fazer muitas pequenas mudanças em sua dieta e em sua vida diária que, a longo prazo, resultarão em perda de peso significativa.

Tome nota das 24 dicas abaixo para uma dieta mais saudável, uma boa integração dos exercícios a serem feitos em uma agenda lotada, ou a reorganização do seu estilo de vida. Primeiro, selecione cinco alterações com as quais você tem certeza de que pode lidar perfeitamente e pratique-as nesta semana. Escolha outros cinco na próxima semana (Clique no link “imprimir” acima para ter uma versão em papel, mais conveniente de usar, desta informação).

Todas as soluções propostas não são necessariamente utilizáveis ​​por todos. Você deve, portanto, tentar um número e adotar aqueles que combinam com você. Muitas pequenas mudanças podem ter resultados dramáticos em termos de perda de peso. Sua vida será transformada e sua saúde também!

Dicas de alimentação

  • Coisas boas são apresentadas em pequenos pacotes. Aqui está uma dica para comer seu recheio sem consumir porções muito grandes: corte pedaços pequenos de alto teor calórico, como queijo ou chocolate. Você sentirá quando os comer que há mais do que parece.
  • Não remova completamente os molhos. Se você gosta de molhos gordurosos, não os faça desaparecer dos seus cardápios. Tudo o que você precisa fazer é substituí-los por produtos mais leves, sejam queijos macios ou maioneses.
  • Coloque-se na água. Ter o reflexo de beber um copo de água em vez de morder as coisas cheias de gordura. É uma coisa boa para sua saúde e para sua linha. Então beba sem hesitação! Para clarear os seis a oito copos de água que você precisa beber, adicione um pouco de suco de limão ou lima.
  • Ervas e especiarias: a escolha do sabor. Faça um bom estoque de especiarias e crie um mini jardim de ervas à beira da janela da sua cozinha. Especiarias e ervas adicionam um sabor incrível aos alimentos sem adicionar uma única caloria.
  • Faça uma sopa mais leve. Prepare uma boa quantidade de sopa e coloque-o na geladeira antes de comer. Uma vez resfriada, a graxa vai subir para a superfície e você pode facilmente removê-lo.
  • Fique atento aos seus desejos. Se você quer algo doce, coma doce, mas tente fazer uma escolha equilibrada, escolhendo uma fruta por exemplo. A mesma coisa para as ânsias de coisas crocantes: prefira os chips de pipoca porque eles são muito gordos. A chave é simplesmente fazer uma substituição inteligente!
  • Aos poucos, adicione frutas e legumes. Se você não está acostumado a comer muitas frutas e vegetais, vá em frente gradualmente. Comece adicionando aos pratos que você costuma comer. Coloque folhas de salada ou legumes em seus sanduíches ou adicione um pouco de frutas ao seu cereal.
  • Quer ser capaz de identificar facilmente pratos altamente calóricos? Portanto, lembre-se das seguintes palavras: gratinado, parmesão, tempura, creme e carbonara e comê-lo com moderação.
  • Quando você come, não faz muitas outras coisas ao mesmo tempo. Se você trabalha, lê ou assiste TV enquanto come, não vai perceber o que está bebendo, tampouco vai gostar. Agora coma à mesa, mastigue devagar e preste atenção ao sabor e textura do que está no seu prato. Você vai desfrutar de suas refeições melhor e você vai comer menos.
  • Faça descobertas. Expanda seu repertório culinário e você descobrirá que alimentos saudáveis ​​podem ser mais saborosos do que você imaginava. Compre frutas ou legumes novos (alguma vez comeu banana, pak choy, carambola ou papaia?).
  • Deixe que cada refeição tenha algo em seu prato, um pedaço de pão, meio sanduíche, o pão do seu hambúrguer, e pergunte a si mesmo se, tendo comido um pouco menos que o esperado, você não está mesmo saciado.
  • Aprenda a entender o tamanho de suas porções. Nós rapidamente subestimamos a quantidade real de alimentos que comemos. Hoje, devemos ir além de uma simples estimativa, devemos ter certeza. Pergunte quanto é servir, leia as instruções do rótulo, pese sua comida. E aprender as equivalências de porções: assim, uma porção de massa deve corresponder mais ou menos ao tamanho de uma bola de tênis.
  • Faça substituições sábias. Aprenda a substituir alimentos desanimados por alimentos mais saudáveis. Estabeleça hoje um sistema de substituição que lhe agrade: use leite desnatado em vez de leite integral, experimente o pão inteiro em vez de pão branco.
  • Amanhã, leve sua refeição para o trabalho. Ao preparar sua própria refeição, você aprenderá a dominar as porções necessárias. Isso vai mudá-lo dos almoços para o restaurante e os tópicos que muitas vezes oferecem pouca escolha para aqueles que desejam ter uma dieta saudável na vida cotidiana (para não mencionar os preços cobrados).
  • Não se prive da sobremesa. Você não deve se privar de tudo permanentemente. Você pode se divertir de tempos em tempos, especialmente porque agora você pode comer sem ser assombrado por esse sentimento eterno de culpa: tenha cuidado ao aplicar sua técnica de controle de porções e, para fazer as pazes, tente fazer um pouco não faça mais exercício ou pule o seu pequeno lanche da tarde.
  • Pergunte o que você precisa. Diga à sua sogra que você não quer voltar atrás. Peça à sua outra metade para parar de lhe oferecer chocolate. Defenda ativamente seu restaurante de saladas favorito ao escolher um lugar para almoçar com seus colegas de trabalho. O que você precisa fazer para perder peso, pergunte: a prioridade é você, e é hora de informá-los.

Dicas para estar em forma

  • Melhore sua técnica na esteira. Ao andar em uma esteira, não fique nas barreiras. Você pode tocá-los para equilibrar, mas você não deve confiar neles. Se você tiver que fazer isso, isso pode significar que você precisa reduzir a velocidade do dispositivo.
  • Jacques disse … faça algum exercício. Aqui está uma boa maneira de fazer algum exercício enquanto brinca com seus filhos: compre um jogo de 500g de alteres e jogue Jack disse: você brinca com os pesos e seus filhos sem. Eles vão adorar!
  • Otimize sua caminhada. Se os seus passos agora forem muito fáceis, aumente o esforço caminhando em lugares íngremes. Apenas certifique-se de começar no início de sua caminhada, antes de começar a se cansar.
  • Caminhe enquanto você compra! Faça exercício físico estacionando-se o mais longe possível da loja para caminhar um pouco mais. Também tente subir a escada rolante em vez de esperar sem se mover para chegar ao topo, você será mais rápido no seu destino.
  • Tome 100 etapas extras no trabalho. Um exercício extra a cada dia irá ajudá-lo a perder peso. Hoje, pegue as escadas em vez do elevador, ou vá para o escritório de um colega com quem você precisa falar, em vez de enviar um e-mail ou ligar para o telefone.

Dicas para o dia a dia

  • Escove os dentes após cada refeição e depois de um lanche. Este será um sinal para o seu corpo, assim como para a sua mente, de que você acabou de comer. Lavar os dentes também lhe dará um hálito fresco que você estará menos inclinado a estragar por algumas mordiscadas. No seu local de trabalho, mantenha sempre uma escova de dentes com proteção e pasta de dentes na gaveta da sua mesa.
  • Guarde em seu armário! Primeiro, é um bom exercício físico e, em segundo lugar, é uma operação importante para mudar seu estado de espírito. Livrar-se de roupas que fazem você se sentir mal ou em que você se sente mal. Abandone qualquer coisa que seja grande demais e não diga a si mesmo que um dia ela poderá estar novamente do seu tamanho. Coloque os tamanhos pequenos na frente de suas prateleiras para motivá-lo. Porque em breve, aqueles jeans que eram realmente muito apertados e você nunca resolveu desfazer, você irá perfeitamente.

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Tome suas medidas. Você provavelmente não quer ser lembrado de suas medições atuais, mas quando você perdeu eu não sei quantos centímetros você ficará feliz em ter anotado de qualquer maneira. É uma maneira de medir seu sucesso sem ter que subir na balança. E às vezes suas medidas corporais diminuem mesmo que a balança permaneça presa na mesma escala.

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