Perda de peso de inverno em 5 etapas simples

USE MÚSICA PARA PERDER PESO RAPIDAMENTE

USE MÚSICA PARA PERDER PESO RAPIDAMENTE

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Use sua música favorita para ficar motivado e energizado por mais tempo durante seus exercícios de perda de peso e alcançar seu objetivo de perder peso mais rápido.

Um estudo recente mostra que pessoas com sobrepeso e obesas que fizeram exercícios de perda de peso com música perderam uma média de 16 libras, o dobro do que aquelas que não se exercitavam enquanto ouviam música. música. Vá aqui para ver 14 maneiras de motivar você a perder peso rapidamente .

MUDE PARA O PLANO DE 3 SEMANAS O MAIS CEDO POSSÍVEL

Quais pessoas são as mais magras, as menos obesas, que vivem mais e têm a menor proporção de doenças crônicas na Terra? Pessoas das regiões da Ásia e do Mediterrâneo. A principal razão dessas pessoas serem as mais magras e com o menor peso é … Continue lendo ou veja este plano de dieta de 3 semanas

BEBA SUCO DE VEGETAIS OU ÁGUA ANTES DAS REFEIÇÕES

Beber um copo de água ou suco de vegetais antes de suas refeições irá suprimir seu apetite para que você não coma tanto, e você pode perder peso rapidamente. Veja mais para você poder beber para perder peso rapidamente .

NÃO SE ESQUEÇA DE TOMAR SEUS MULTIVITAMINAS TODOS OS DIAS!

A pesquisa mostra que tomar suas vitaminas diariamente ajuda a manter seu peso e reduzir o apetite durante um plano de dieta para perda de peso, e olhar para isso …

Quando os pesquisadores perguntaram a mais de 500 homens e mulheres se eles tomavam multivitaminas diariamente – homens e mulheres que tomavam multivitaminas diariamente tinham pesos corporais mais baixos e diminuição da gordura corporal, e em outro estudo …

45 pessoas com excesso de peso que não usaram multivitaminas foram colocadas em uma dieta e receberam multivitaminas, e até o final do estudo de 15 semanas, todos perderam peso, principalmente porque tinham perdido peso. peso. peso, mas multivitaminas provavelmente ajudou-os a permanecer na dieta por mais tempo, reduzindo o apetite e …

Se você não obter a quantidade certa de nutrientes – seu corpo sentirá fome (aumentando seu apetite) de tal maneira que você irá comer mais (e provavelmente ganhar peso) para obter os nutrientes que precisa; tomar multivitaminas evita esse problema.

TORNE-SE MAIS PESADO PARA PERDER PESO MAIS RÁPIDO

Quanto mais peso você carrega, mais calorias você gasta se exercitando (veja aqui para mais) para que … você pode usar um colete mais pesado com pesos ou levar uma mochila com peso extra para queimar. mais calorias você anda ou corre e …

Para perder peso mais rápido, basta adicionar 20 a 30 quilos extras para o seu colete de peso ou uma mochila que tenha peso extra.

DURMA BEM

Não durma muito ou muito pouco porque segundo um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Laval em Quebec … pessoas que dormiram muito (mais de 8 horas) e pessoas que dormiram muito pouco (menos de 6 horas) ) eram mais propensos a ganhar peso do que aqueles que dormiam entre 7 e 8 horas …

Quando você não está dormindo o suficiente, os níveis de leptina no seu corpo diminuem. A leptina é uma proteína no sangue que suprime o seu apetite.

Obesidade em Adolescentes e Crianças

Obesidade em Adolescentes e Crianças

Uma criança cuja obesidade é detectada e tratada antes da puberdade vê o risco de se tornar obeso na vida adulta diminuir significativamente.

A definição de um peso ideal é muito difícil para crianças e adolescentes, dadas as variações fisiológicas significativas na gordura corporal durante o crescimento. Pelas mesmas razões, é complicado especificar um único valor de referência para a obesidade. 
No entanto, o “rebote corpulência” (ou ressalto adiposidade) correspondente, entre 1 e 6 anos, a perda de peso seguida por uma re-aumento do tamanho do corpo a 6 anos, pode identificar crianças em risco em dois critérios:

  • se o rebote da corpulência é muito cedo(antes dos 6 anos), parece ser preditivo de obesidade futura;
  • se a criança for gorda , ou pelo menos no nível superior das curvas de peso após a construção saltada , será bastante difícil para ele recuperar um peso “normal”.

 

Desde 1995, o Ministério da Saúde e a OMS incluíram no Registro de Saúde da Criança uma curva de gordura onde a medida do Índice de Massa Corporal é baseada na idade da criança.
A maioria das obesidades tem entre 2 e 6 anos de idade . A medição regular e a transferência dos valores nesta curva permanecem como elementos fundamentais de identificação do excesso de peso.
Os grupos de especialistas recomendam que crianças cuja curva de corpulência cruze as curvas de referência do Health Book, sejam consideradas crianças em risco e advoguem o estabelecimento de um acompanhamento médico.

Dadas as conseqüências psicológicas e os riscos de discriminação, a criança obesa pode entrar numa lógica de depreciação de sua pessoa. Ao primeiro sinal de excesso de peso ou obesidade nascente, é essencial consultar um médico. Um estudo americano destacou o perigo de dietas realizadas e abandonadas de forma desordenada pelas próprias crianças.

Na adolescência, o corpo e a personalidade passam por grandes transtornos. O aumento significativo da gordura corporal e da altura do jovem leva a um aumento das necessidades calóricas, daí o risco de deslizamento e a importância de manter uma boa higiene alimentar e atividade física regular

Qual esporte faz perder os quadris rapidamente

Qual esporte faz perder os quadris rapidamente?

Damos-lhe principalmente conselhos sobre dieta e dieta, mas obviamente é óbvio que a atividade física é necessária quando você quer perder peso quadris. Alguns esportes são mais direcionados para tonificar coxas ou glúteos, o que ajuda a refinar os quadris, no entanto, é importante concentrar esses esforços em um esporte que vai queimar calorias, em vez de um esporte que irá desenvolver sua massa muscular.

Caminhada rápida para os menos atléticos

Para emagrecer os quadris, andar rápido é provavelmente o esporte para todos. Ele pede investimento, pouca técnica, mas pede a vontade. Todo mundo não gosta de correr, então, para os menos atléticos, uma caminhada rápida e tonificada, 2 a 3 vezes por semana, ajudará você a aumentar sua frequência cardíaca e a queimar calorias rapidamente. A postura exigida por esta atividade é particularmente propícia à perda de quadris.

Capoeira entre esporte e dança

Os movimentos das pernas e a flexibilidade que a capoeira requer tornam um excelente esporte perder os quadris. Este esporte é ótimo porque está a meio caminho entre dança e esporte e sabe que pode ser praticado em todos os níveis. Portanto, não há necessidade de ser um especialista para perder seus punhos de amor, é precisamente praticando que você os verá desaparecer gradualmente. No entanto, devemos ser pacientes como dissemos no começo.

Quais músculos usar para melhor emagrecer os quadris?

Ao contrário do que se acredita, é essencial construir músculos em músculos prioritários que são músculos profundos e não aparentes como oblíquos.

Para refinar a cintura e os quadris, é importante estimular os abdominais transversais, o que lhe permitirá ser melhor embainhado sem aumentar o volume da massa muscular.

Revestimento: um exercício essencial para perder os quadris

O ideal é praticar o tabuleiro . É suficiente adotar a mesma posição de quando se fabrica bombas, mas com os pés levantados (colocados em um degrau ou em um degrau, por exemplo). O objetivo aqui não é subir e descer como para as bombas, mas manter a posição por ser estático e ser o mais reto possível, a fim de prender corretamente o cinto subabdominal. Se você tem dor lombar, é porque sua posição não é adequada e você não é hetero o suficiente. O objetivo é manter essa posição de 30 segundos a 1 minuto, em seguida, um período de descanso e começamos novamente. Repetir 10 a 15 vezes de manhã com o estômago vazio.

Exercício para perder peso quadris e coxas

  • Equipe você com pesos para tornozelos de 500 g a 1 quilo
  • Deite-se de lado
  • Mantenha o equilíbrio posicionando-se no cotovelo
  • Tire sua perna 20 cm da outra, mantendo-a esticada
  • Segure 5 segundos
  • Suba o mais alto que puder
  • Segure 5 segundos
  • E assim por diante. Faça 3 a 4 séries de 15 por dia

Este exercício é excelente para trabalhar os quadris, mas também para refinar as coxas .

Exercício para perder peso quadris e barriga

  • Tenha uma bola (idealmente uma bola suíça)
  • Deite-se de costas com os braços apoiados no chão
  • Cunha a bola entre os pés
  • Coloque a parte inferior das costas no chão para preservar a parte inferior das costas
  • Coloque as pernas quase sempre de pé com a bola entre os pés
  • Faça um movimento para frente e para trás com os pés como se estivesse dando pequenos passos
  • O balão não deve cair
  • Faça 4 conjuntos de 30 ir e vir

Nada como este exercício para perder quadris, mas também para perder a barriga inferior .

Erros Comuns na Dieta

Confira esses erros comuns que não fazem você perder peso

Muitos eros são adotados para perder peso durante uma dieta. Mas muitas vezes, eles não ajudam ou são totalmente contraproducentes. Um profissional de nutrição desemaranha o verdadeiro do errado e aponta os erros a serem evitados. Tome notas.

Remova toda a gordura

Este é frequentemente o erro número um durante uma dieta . Mas se os óleos de fritura são realmente proibidos, aqueles chamados “boas gorduras” são essenciais para o bom funcionamento do corpo e não engordam. “Eles promovem o metabolismo das vitaminas lipossolúveis. Em outras palavras, eles permitem que o corpo os preserve ”explica Virginie Parée (1), conselho nutricional. Portanto, não se preocupe em ter uma salada sem molho de salada, pois é essencial para o trânsito intestinal e sem ela, você perde as vitaminas da salada. “Para um molho de risco zero: limão, um pouco de mostarda e um fio de azeite “, diz o profissional. 
Em resumo: nós não privamos sementes oleaginosas (nozes, avelãs, amêndoas), excelente inibidor de apetite. Para a pequena cavidade de 16 horas, uma pequena dúzia de avelãs é suficiente para parar. Nós não removemos óleos, mas optamos por nozes, linho ou azeitona. “Compramos de boa qualidade, se possível orgânico, com a indicação” primeiro prensado a frio “. Eles se tornam inimigos da silhueta quando são levados a altas temperaturas.

Erradicar açúcares

Novamente, é melhor escolher entre açúcares bons e ruins, ao invés de erradicar tudo. “Aqueles necessários pelo corpo devem ter um baixo índice glicêmico. Eles são encontrados principalmente em vegetais, frutas e legumes. São os chamados açúcares “refinados” que engordam “, informa Virginie Parée. 
Em resumo: evite principalmente sabores doces : doces industriais, refrigerantes. Açúcares escondidos também são evitados, como em massas, pão branco e arroz branco.

Beba pouco para evitar a retenção de água

Não, a água não engorda e não promove a retenção de líquidos no corpo. “A retenção de água vem da inflamação, que em si vem de um desequilíbrio no pH do nosso corpo”, diz o profissional. Claramente, durante a digestão , alguns alimentos acidificam nosso corpo, enquanto outros têm o efeito oposto. Para um bom equilíbrio, o consultor de nutrição recomenda 30% de alimentos ácidos e 70% de basificadores. É quando esta proporção não é respeitada que se pode observar uma retenção de água. 
Em resumo: não deixamos de beber, mas evitamos fazer isso durante as refeições. Porque arriscamo-nos a encher o estômago muito rapidamente e a sentir-nos saciados erroneamente para acabarmos mordiscando à tarde.

Coma muita proteína

Carne, aves, peixe , ovos e produtos lácteos … Certamente eles são baixos em açúcar. Mas eles são gordos, e quanto mais eles são, mais acidificantes eles são. É nesse ponto, quando não estão associados a alimentos básicos, como vegetais, que eles engordam. 
Em resumo: Nós optamos por proteínas leves, como peixe branco ou frango, e consumimos em pequenas quantidades.

Juro pelo 0%

“Em um alimento mais leve, sabores e aditivos são adicionados para compensar a perda de sabor. No final, eles são menos bons nutricionalmente. O mesmo princípio para os cereais geralmente consumidos para não tomar um grama durante o café da manhã: “eles são levados a temperaturas muito altas para serem transformados em flocos. Eles, portanto, vêem seu valor nutricional empobrecido. No final, precisamos comer mais para ser alimentados e ganhamos peso. 
Em resumo: resistimos aos anúncios de marketing e não transformamos todo o seu poder na versão light . No café da manhã, por exemplo, você opta por uma manteiga no pão levedado, que irá alimentar sem ter que espalhá-lo em grandes quantidades.

Pule refeições

“Pular refeições leva à fadiga e ao aumento da ingestão de alimentos na próxima refeição. Estaremos com tanta fome que não teremos tempo para mastigar os alimentos. 
Em resumo: Três refeições por dia e um lanche às 16 horas se necessário, para aguentar até o jantar. Tentamos manter horários regulares e aproveitar o tempo para mastigar os alimentos.

Privando-se de um grupo de alimentos

Dieta não significa privações. “Você só tem que fazer associações judiciosas para não aumentar o índice glicêmico das refeições”, explica Virginie Parée. Porque o corpo tem a memória das privações. A partir do momento em que um cinto é feito em um grupo de alimentos por um determinado período de tempo, como frutas para evitar açúcares, ele fará o estoque assim que for devolvido. Daí o efeito clássico yoyo. 
Em resumo: Não há necessidade de considerar uma dieta para perder peso. Pensamos primeiro em rebalancear o metabolismo. A magreza virá como conseqüência. Então nos aplicamos uma dieta inteligente e inteligente, mas sem privações.

Pesar-nos todos os dias

“Dependendo do período hormonal, do que bebemos ou de acordo com o nosso trânsito, podemos ter uma variação de um a um quilo e meio na escala”, lembra Virginie Parée. Isso gera pressão desnecessária às vezes até estresse , sempre ruim para a nossa flora intestinal . 
Em resumo: Enquanto segue seu peso de perto, não se pressiona. Uma pesagem por semana é suficiente.

Deixe seus tênis no armário

Um não derreterá em um piscar de olhos, a perda de peso deve ser acompanhada por uma atividade física. Se você não precisa de um esporte de levantamento de peso excessivo, você tem que mover um mínimo: “Não vamos esquecer que os músculos são grandes consumidores de calorias, o que não é o caso da gordura. O aumento da massa muscular irá acelerar a re-harmonização da silhueta “, salienta Virginie Parée. 
Em resumo: não permanecemos sedentários, para evitar a dupla fatal: perda de massa muscular e aumento de massa gorda. Meia hora de caminhada diária , uma pequena bicicleta ou algumas sessões regulares na piscina e o truque é jogado.

Perca peso fazendo estes 5 ajustes fáceis

Perca peso fazendo estes 5 ajustes fáceis

Perder peso não precisa ser uma luta. Estas 5 sugestões irão ajudá-lo a ser uma versão mais magra e saudável de si mesmo

Salvar

  1. Vá dormir mais cedo. Se você dormir por uma hora e meia a mais, provavelmente irá comer menos no dia seguinte. Os cientistas descobriram que as pessoas que dormem em média por apenas cinco horas e meia diárias consomem até 920 quilojoules mais do que dormem menos de oito horas e meia de sono.
  2. Você vai comer até 15% menos quilojoules se você se sentar e comer em paz. Se você quer comer o tempo, pegue o hipotálamo – a parte do cérebro que diz ao seu corpo que você está cheio – e não os sinais corretos. Isso pode fazer você sentir fome mais cedo. Veja quanto tempo você come um prato de chá. Tente comer o próximo 50% mais. Você vai se sentir muito mais cedo.
  3. Use tigelas menores, pratos e talheres . Se você usar uma tigela grande e um garfo, provavelmente será capaz de criar e comer mais. Os pesquisadores descobriram que as pessoas consomem até 31% mais do que o normal quando usam colheres de colher maiores.
  4. Cuidado com quilojoules escondidos em bebidas . Às vezes tomamos muito mais quilojoules bebendo suco, refrigerantes, lattes e uma taça de vinho depois do trabalho do que comemos. Beber até 3,5 kg em quatro meses bebendo bebidas sem açúcar ou com baixo kilo de pote, como chás, água e crucifixos.
  5. Beba um copo de água antes de cada refeição . As pessoas que fazem isso têm muito mais sucesso com a perda de peso do que aquelas que não o fazem.