Os 6 melhores exercícios para a saúde do coração

Os 6 melhores exercícios para a saúde do coração

Nadando no corredor

Mergulhe na piscina para um treino que seu coração (e seus pulmões!) amará. “A natação recreativa traz benefícios apenas para a população extremamente inadequada”, diz Fox. “Nadar pelo corredor paga mais pelo tempo de exercício. Sua recomendação? Progresso de oito a 12 comprimentos de piscina por técnica de natação, variando técnicas com dias. Isso significa fazer freestyle e chutar apenas com float, um dia e nado de costas e peito outro dia. Uma técnica de natação que garanta o aumento do seu nível de condicionamento físico é a natação em punho fechado, onde os punhos estão fechados, não importa o estilo de natação, explica Fox. “Você tem que trabalhar mais, porque você não pode contar com o efeito de remo de mãos abertas. “

Treinamento em circuito

Quando se trata de melhorar a saúde do seu coração, qualquer movimento é melhor do que sentado, mas um dos melhores tipos de exercícios para aumentar sua capacidade cardiovascular é o treinamento em circuito, diz Brendan J. Fox, especialista em saúde e especialista em fitness de Toronto. “Quando você treina em alta intensidade , o sangue é bombeado com mais força e desafia a elasticidade da parede arterial”, diz Fox. “De certa forma, ele alonga as artérias e melhora sua elasticidade para melhorar a saúde cardiovascular. “Permitir curtos períodos de descanso e exercícios alternados para as partes superior e inferior do corpo é a maneira ideal de obter bons resultados.

fisiculturismo

“O treinamento com pesos é importante para pessoas com doenças cardíacas”, diz o Dr. Paul Oh, diretor médico de Reabilitação e Prevenção Cardíaca do Instituto de Reabilitação de Toronto. Além de construir massa muscular que ajuda a queimar gordura, o fisiculturismo também é bom para a saúde dos ossos e do coração. Quando se trata de decidir que tipo de musculação para entrar, seu peso corporal é um bom índice. “O desafio é uma progressão apropriada”, diz Fox, que recomenda ajustar o ritmo de seus movimentos para aumentar a dificuldade. Por exemplo, uma vez que você pode fazer 20 flexões com facilidade, diminua a velocidade e conte até quatro, durante o movimento para cima, então volte para quatro quando descer.

corrida

corrida normal é obviamente uma ótima maneira de ficar em forma, mas adicionar picos de torque aumenta a sua aptidão cardiovascular. Quer se trate de picos de velocidade ou colinas, tudo que você precisa é de 10 segundos de cada vez. “Eu recomendo que você limite os picos para 10 segundos para ter certeza de que está fazendo o máximo esforço”, diz Fox, que sugere começar com quatro intervalos de 10 segundos por treino e depois aumentar para 10. Ele também recomenda fazer os intervalos no começo, então, não só você terá energia para realizá-los, mas esse tipo de exercício remove parte do glicogênio ou carboidrato dos músculos, o que lhe permitirá aproveitar o excedente. peso mais facilmente. 

Dica: trabalhe duro o suficiente para ficar sem fôlego e, em seguida, faça o descanso mínimo que você precisa para se recuperar, diz Fox.

ioga

Você não precisa fazer um alto nível de atividade para aumentar a saúde do seu coração, admite o Dr. Oh, que diz que a variação contínua e rápida da frequência cardíaca pode ser ruim para pessoas que não estão em forma. exemplo: ataque cardíaco que ocorre ao remover a neve). À primeira vista, a ioga pode não parecer uma atividade de saúde do coração, mas é. “Yoga é eficaz para força e tônus ​​muscular”, diz o Sr. Oh. Além do mais, os estilos mais ativos de yoga , Ashtanga e Bikram, oferecem benefícios cardiovasculares, como uma alta freqüência cardíaca durante a sessão.

ciclismo

Ciclismo regular pode reduzir significativamente o risco de doença cardíaca coronária, de acordo com um grande estudo da Associação Médica Britânica. Os resultados mostraram que 32 km de ciclismo por semana reduzem o risco de desenvolver doenças cardíacas em 50%. O ciclismo estimula os grandes grupos musculares das pernas para elevar a frequência cardíaca, o que não só melhora a saúde cardiovascular, como também queima calorias. Foi até demonstrado que melhora a saúde mental.

Dica: Não importa qual exercício você escolher, 30 minutos, cinco dias por semana é ideal para começar, diz o Dr. Oh, que recomenda progredir até uma hora, cinco dias por semana.

 

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