“Um corpo de verão começa no inverno” 

Esse dito soa verdadeiro toda vez. É inútil começar a trabalhar nesse corpo de praia quando o verão já está aqui – é simplesmente tarde demais.

Outra razão pela qual essa afirmação é verdadeira é que a maioria de nós tende a ganhar peso durante os meses de inverno.

É por isso que é importante superar o fato de que está frio lá fora e focar na perda de peso durante o inverno.

Mesmo que seja apenas para manter um peso constante, em vez de colocar quilos extras …

O que faz com que a perda de peso no inverno seja diferente?

Perder peso no inverno normalmente requer alimentos diferentes da perda de peso durante os meses mais quentes do verão. Não só porque alguns alimentos são mais difíceis de encontrar no inverno, mas também porque seu corpo reage de maneira diferente a diferentes alimentos, dependendo do clima.

Então, o que devo fazer para a perda de peso no inverno?

Você já desejou um copo fresco de suco recém-passado ou uma fatia de melancia gelada no inverno? Eu pensei que não…

No inverno, geralmente queremos comida que aquece nosso corpo. Sopa e alimentos cozidos são o que desejamos.

Bem, a boa notícia é que estes podem ser usados ​​tão eficazmente para perda de peso como um suco de limpeza durante o verão. Ao comer os alimentos certos nos meses de inverno, você pode limpar seu corpo, dar um impulso a seus níveis de energia e, finalmente, perder peso.

Estas são algumas dicas para limpeza no inverno…

  1. Coma-se quente.

Você não precisa comer frutas e saladas quando seu corpo já estiver sentindo frio.

Ir para alimentos locais sazonais que têm o mesmo efeito. Coma mais alimentos, como vegetais de raiz densa, verduras de inverno e produtos de qualidade animal.

Especiarias e ervas também podem ajudar a dar o efeito de aquecimento aos seus pratos.

Tome o suplemento Manna Blood Sugar Support com cada refeição, pois pode ajudar a reduzir a fome e os desejos doces.

  1. Gorduras para te fazer magra.

As gorduras saudáveis ​​são mais do que apenas um alimento agradável para o inverno. Eles têm benefícios reais. Essas gorduras podem ajudar seu corpo a absorver nutrientes importantes dos alimentos que você ingere com mais eficácia.

Eles são ótimos para absorver as vitaminas A, D e E. As gorduras saudáveis ​​também desempenham um papel fundamental na garantia de um sistema nervoso saudável. Isso significa que, além de benefícios de perda de peso, gorduras saudáveis ​​também podem colocá-lo em um humor melhor.

Certifique-se de que as gorduras que você está comendo são:

  • Gorduras monoinsaturadas
  • Gorduras poliinsaturadas
  • E as gorduras saturadas certas

Evite as gorduras hidrogenadas e trans encontradas nos alimentos processados.

Boas fontes alimentares destas gorduras saudáveis ​​são:

  • Azeitonas e azeite
  • Amêndoas
  • Abacates
  • Salmão
  • Nozes
  • Anchovas
  • Sementes de linho e sementes de cânhamo
  • Manteiga alimentada com capim e manteiga clarificada orgânica
  • Óleo de coco não refinado
  1. Doces que emagrecem.

Faz parte da nossa natureza interna desejar coisas doces. Mas tome cuidado com açúcar e carboidratos, pois eles podem fazer você ganhar quilos em um piscar de olhos.

Escolha as opções saudáveis, como vegetais doces e ricos em nutrientes, como beterraba assada, batata-doce e uma variedade de abóboras e abóboras de inverno.

Estes ajudam a satisfazer seus desejos doces, além de lhe dar energia extra.

Ou vá para o novo Manna Low GI Shake, que é doce, mas é natural. Ele pode reduzir os desejos de doces e alimentos, suprimir o apetite e ajudar a reduzir o consumo diário de calorias.

Durma o suficiente.

Quando fica frio lá fora, nosso metabolismo diminui. Isso nos faz querer dormir mais – o que não é necessariamente uma coisa ruim. Os dias ficam mais curtos e as noites ficam mais longas, por isso não há desculpa para ficar em algumas horas de sono extra.

Vá para a cama mais cedo, para que você possa acordar agradável e cedo para aproveitar ao máximo o sol que está disponível. Acordar mais cedo e obter o máximo de luz solar tem um efeito positivo no ciclo de sono e no metabolismo.

Adormecer mais antes da meia-noite – especialmente no inverno – ajuda o seu humor a permanecer estável. Também ajuda a parar a refeição da meia-noite e melhora a qualidade do seu sono.

  1. Exercite-se regularmente.

Deixar a casa cedo numa manhã fria de inverno para ir ao ginásio pode arruinar todo o seu dia antes mesmo de começar. É muito mais fácil fazer exercício no conforto da sua própria casa.

É melhor fazer rajadas curtas de exercício intensivo. Divida sua rotina em séries de 4 x 1 minuto de cada exercício abaixo…

  • Pular corda

Isso é muito mais do que uma atividade divertida para as crianças. Isso pode fazer você suar um pouco em poucos minutos. Basta ter cuidado com luminárias de baixo pendurado!

  • Degraus da escada

Você nem precisa de escadas ou um passo para isso. Você pode obter um passo de exercício, ou mesmo apenas um livro muito grosso. Você pode fazer diferentes padrões de pisar, tudo isso enquanto permanece em um ponto.

Você pode até fazer isso enquanto assiste televisão.

Pode levar mais tempo para suar do que pular corda, mas é uma ótima maneira de se exercitar e manter seu corpo em movimento.

  • Planking

Se você acha que um minuto é um tempo curto, você nunca fez uma prancha! Pode ser um dos exercícios mais desafiadores, mas é também um dos mais benéficos. É uma das melhores maneiras de construir os músculos do núcleo e aumentar a força abdominal.

A chave para dominar a prancha é começar pequeno e crescer. Comece com apenas 30 segundos e adicione 5 segundos por dia.

Como a prancha:

  • Entre em uma posição de flexão.
  • Em vez de dobrar os braços e abaixar-se, segure a posição com os braços esticados.
  • Certifique-se de não arquivar as costas.
  • Se você não sente a queimadura em seus músculos abdominais, está fazendo errado.
  • Dançando

Quer se trate de Zumba ou dança latina – é uma das formas mais divertidas de se exercitar. Você pode fazer isso com seu parceiro, colega de treino ou sozinho. Aumente a música e mova-se.

E o mais importante – dance como ninguém está assistindo!

  • Lunges

Faça parte de sua rotina diária. Sempre que você vai pelo corredor ou de um quarto para o outro; faça lunges em vez de apenas caminhar.

Se isso for muito fácil para você, segure pesos em suas mãos para tornar as investidas mais desafiadoras.

  • Pesos da garrafa de água

Você não precisa ter uma academia em casa ou até mesmo halteres. Comece usando garrafas de água como pesos para fazer algum treinamento de resistência e construir seus músculos do braço.

Você pode facilmente controlar o peso de seus “halteres”, alterando o tamanho da garrafa ou a quantidade de água que você coloca dentro.

Você também pode usar garrafas grandes como jarras de leite como kettlebells para fazer diferentes tipos de treinamento com pesos.

  • Joelhos altos

Correr no lugar é ótimo – mas joelhos altos são melhores. Traga os joelhos o mais alto que puder, e aumente o ritmo para fazer seu coração bombear e suar escorrendo.

Você pode fazer isso ficando de pé em um lugar ou subindo e descendo o corredor.

  • Jumping Jacks

Um bom regresso à sua infância! Jumping jacks são uma excelente forma de cardio e fazem com que todo o seu corpo se mova de uma só vez. Você pode fazer isso enquanto assiste televisão, ou enquanto aguarda o aquecimento do micro-ondas.

Desafie-se a fazer alguns saltos em qualquer lugar e sempre que tiver a chance.