Qual esporte faz perder os quadris rapidamente

Qual esporte faz perder os quadris rapidamente?

Damos-lhe principalmente conselhos sobre dieta e dieta, mas obviamente é óbvio que a atividade física é necessária quando você quer perder peso quadris. Alguns esportes são mais direcionados para tonificar coxas ou glúteos, o que ajuda a refinar os quadris, no entanto, é importante concentrar esses esforços em um esporte que vai queimar calorias, em vez de um esporte que irá desenvolver sua massa muscular.

Caminhada rápida para os menos atléticos

Para emagrecer os quadris, andar rápido é provavelmente o esporte para todos. Ele pede investimento, pouca técnica, mas pede a vontade. Todo mundo não gosta de correr, então, para os menos atléticos, uma caminhada rápida e tonificada, 2 a 3 vezes por semana, ajudará você a aumentar sua frequência cardíaca e a queimar calorias rapidamente. A postura exigida por esta atividade é particularmente propícia à perda de quadris.

Capoeira entre esporte e dança

Os movimentos das pernas e a flexibilidade que a capoeira requer tornam um excelente esporte perder os quadris. Este esporte é ótimo porque está a meio caminho entre dança e esporte e sabe que pode ser praticado em todos os níveis. Portanto, não há necessidade de ser um especialista para perder seus punhos de amor, é precisamente praticando que você os verá desaparecer gradualmente. No entanto, devemos ser pacientes como dissemos no começo.

Quais músculos usar para melhor emagrecer os quadris?

Ao contrário do que se acredita, é essencial construir músculos em músculos prioritários que são músculos profundos e não aparentes como oblíquos.

Para refinar a cintura e os quadris, é importante estimular os abdominais transversais, o que lhe permitirá ser melhor embainhado sem aumentar o volume da massa muscular.

Revestimento: um exercício essencial para perder os quadris

O ideal é praticar o tabuleiro . É suficiente adotar a mesma posição de quando se fabrica bombas, mas com os pés levantados (colocados em um degrau ou em um degrau, por exemplo). O objetivo aqui não é subir e descer como para as bombas, mas manter a posição por ser estático e ser o mais reto possível, a fim de prender corretamente o cinto subabdominal. Se você tem dor lombar, é porque sua posição não é adequada e você não é hetero o suficiente. O objetivo é manter essa posição de 30 segundos a 1 minuto, em seguida, um período de descanso e começamos novamente. Repetir 10 a 15 vezes de manhã com o estômago vazio.

Exercício para perder peso quadris e coxas

  • Equipe você com pesos para tornozelos de 500 g a 1 quilo
  • Deite-se de lado
  • Mantenha o equilíbrio posicionando-se no cotovelo
  • Tire sua perna 20 cm da outra, mantendo-a esticada
  • Segure 5 segundos
  • Suba o mais alto que puder
  • Segure 5 segundos
  • E assim por diante. Faça 3 a 4 séries de 15 por dia

Este exercício é excelente para trabalhar os quadris, mas também para refinar as coxas .

Exercício para perder peso quadris e barriga

  • Tenha uma bola (idealmente uma bola suíça)
  • Deite-se de costas com os braços apoiados no chão
  • Cunha a bola entre os pés
  • Coloque a parte inferior das costas no chão para preservar a parte inferior das costas
  • Coloque as pernas quase sempre de pé com a bola entre os pés
  • Faça um movimento para frente e para trás com os pés como se estivesse dando pequenos passos
  • O balão não deve cair
  • Faça 4 conjuntos de 30 ir e vir

Nada como este exercício para perder quadris, mas também para perder a barriga inferior .

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